4-4-6-2 Nefes Tekniği

4-4-6-2 Nefes Tekniği

Zihin-beden dengesini sağlamak, stresi azaltmak ve odaklanmayı artırmak için uygulayabileceğin etkili bir yöntem:
4-4-6-2 Nefes Tekniği

Bu teknikte, burnundan 4 saniye boyunca nefes alırsın, ardından 4 saniye tutarsın, sonra 6 saniye boyunca nefesini verirsin ve son olarak 2 saniye nefessiz beklersin.
Bu döngü birkaç kez tekrarlandığında sinir sistemin rahatlar, parasempatik sistem aktive olur ve zihinsel berraklık artar.

4-4-6-2 Nefes Tekniği, özellikle kaygı, öfke ve panik anlarında uygulanabilir olmasıyla ön plana çıkar. Meditasyon öncesi hazırlık olarak veya gün içinde kısa bir mola olarak da kullanılabilir.

Bu teknik, modern nefes çalışmalarında oldukça etkili bir araç olarak görülür. Düzenli olarak uygulandığında sadece bedenin değil, ruhunun da nefes almasını sağlar.